Não se deixe levar pelas aparências!

E aí pessoal, bom, no dia a dia nos deparamos com situações que costumamos julgar quando não conhecemos. Este julgamento na maioria das vezes é negativo kkk, tudo bem é normal, porém devemos revê-los. Não estou me referindo ao julgamento de pessoas, sei que é o mais comum. Na academia por exemplo, que é nosso foco, costumamos julgar os exercícios que não conhecemos como se fossem os piores kkk e as vezes nem fazemos por ter este pré julgamento. Acredito que devemos enfrentar e conhecer estes exercícios, seja na musculação, nas aulas de TRX, Cross-fit e varias outras modalidades existentes.
Eu, por exemplo, procuro conhecer estes exercícios e não fico só nisso, os que tenho mais dificuldade em fazer são os que eu mais gosto, por que sei que se esta difícil para mim é por que não estou acostumado e então os resultados serão melhores ainda, por trabalhar grupos musculares que não trabalhava em outros exercícios.
O conselho que gostaria de deixar, é que quando você não conseguir fazer algum exercício direito, continue nele, não desanime, pois tenho certeza que em um mês você estará bem melhor e quem sabe até gostando.

Vejam este vídeo que achei muito bom e engraçado, que mostra de uma forma genial que as aparências enganam muito.

Isso aí.

No Pain! No Gain!

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Ótima forma para Emagrecer! HIIT

E aí pessoal, depois de um treino na academia em tempo de chuva, vou falar para vocês sobre uma técnica muito eficas para queima de gordura e fortalecimento, esta técnica é muito conhecida nos EUA. Seu nome atende pelas siglas HIIT (High Intensity Interval Training), vou tentar explicar de uma forma mais cotidiana.
É um método usado em exercícios com intervalos bem curto de um para o outro, mas com alta intensidade durante a execussão destes exercícios. Este método pode ser aplicado em vários tipos de exercícios, seja em academia, esporte, corrida e na rua.
O segredo em usar este método, está nos exercícios que trabalham a maior quantidade de grupos musculares do seu corpo, se você usar em exercícios que trabalhe somente uma região, provavelmente ele não será eficas, como por exemplo, fazer o HIIT em rosca direta.
Já se você usar em corridas, bicicleta, agachamento, levantamento terra, além de outros do gênero, você levará seu corpo a uma perda significante de gordura.

DICAS

Seu treino de HIIT deve durar em torno de 20 minutos e não mais, parece pouco e fácil, pode ter certeza que não é, mas vale a pena fazer.
Você não perderá muito tempo do seu dia com os exercícios, com isso fica difícil ter desculpas para não fazer, hehehe. Estes 20 minutos serão muito mais puxado e cansativo que 1 hora na academia, você elevará ao máximo seus batimentos cardíacos, com isso vai perder muito mais calorias.
Outro fator muito importante e interessante, é que mesmo após o treino de HIIT, seu corpo continuará a queimar gordura por meio do chamado EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício). Estudos dizem que seu corpo estará trabalhando depois de um HIIT por mais de 24h e recomendasse pelo menos 48h para repetir a dose.

SUGESTÃO DE TREINO HIIT
 
Treino de HIIT na rua:
- Em uma reta, corra e depois caminhe, vai alternando sem parar por 20 minutos.
- Corra 400 metros depois volte caminhando, repita tudo novamente durante 20 minutos.

Treino de HIIT na esteira:
- Corra 15 seg e caminhe 15 seg / corra por 30 seg. Faça isso por 20 minutos.
- Corra 30 seg e caminhe 30 seg / corra por 60 seg. Faça isso por 20 minutos.

Treino de HIIT na academia:
- Faça agachamento por 1 minuto e descanse 1 minuto. Repita tudo por 20 minutos.
- Pule corda por 1 minuto e descanse 1 minuto. Repita tudo por 20 minutos.

CONCLUSÃO:

Em fim, se você quer emagrecer, manter a forma e conquistar um ótimo condicionamento físico esta é a escolha certa para você.
Eu cheguei a fazer por um tempo na esteira e gostei bastante dos resultados. Atualmente faço um outro tipo de modalidade na academia chamado Cross-Fit, de certa forma usa bastante está técnica do HIIT, mas este é um assunto que merece um post exclusivo meu.

Se você teve alguma experiência com HIIT ou alguma dúvida, fique a vontade em comentar.

Isso aí.
No Pain! No Gain!


Fonte: http://www.coachcalorie.com/hiit-training/

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Comece a construir seus Músculos!

Muitos tem dúvidas por onde começar ou qual a melhor forma, eu acredito que devemos preparar o corpo antes, fazer com que tenha uma resistência suficiente para a execução de musculação ou de algum exercício físico visando o ganho de músculos.
Vários fatores contribuem para o ganho de massa magra, onde o músculo ficará mais visível. Algumas técnicas na academia são bem vindas, como por exemplo, levar a exaustão o músculo, mais que diabo é isso, não dar muito tempo para o músculo descansar, entrarei em mais detalhes em outro post. Outra elemento muito importante que contribui para ganho de músculo, é uma alimentação correta baseada em proteína, basicamente a proteína é o combustível do músculo, sem ele podemos dizer adeus a músculos visíveis em seu corpo.
Farei também um post específico sobre proteína futuramente, mas adiantando, aqui estão alguns alimentos com maior quantidade de proteínas:

OVO - observe na embalagem os valores nutricionais referente a quantidade de proteína, por que muda de uma marca para a outra e de um tipo para o outro também.
CARNES - principalmente o frango e o Salmão. Outro bem conhecido e consumido pelos viciados em academia como eu, é o Atum.
TIPOS DE NOZES - ingrediente que esta presente em algumas dietas, estas castanhas além de benefícios para saúde, ajuda na diminuição de colesterol, alguns possuem uma alta quantidade de proteína.
SOJA - e derivados, possuem uma alta quantidade de proteína, além de um ótimo alimento para as mulheres.

Como falei, precisamos preparar nosso corpo para ganho de músculo, segue aí, um ótimo exercício para quem esta começando, ou até para quem já é veterano em academia:
Estou falando da Flexão de braço no chão, foi o primeiro exercício que fiz e faço até hoje, ele me fez gostar muito de malhar.
Existem muitas formas de fazer flexões, mas gostaria de sugerir que façam a mais tradicional, corpo esticado e braços bem separados um do outro. Este exercício trabalha de forma praticamente completa o corpo, principalmente o peitoral. Baseado nisto, este será nosso primeiro Desafio, entre e confira.

Bom galera, é isso.

No Pain! No Gain!

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Para Descontrair! Hilário!

E aí galera, depois da malhação de hoje, um videozinho para descontrair um pouco. Várias cacetadas na academia, cuidado, pode acontecer com qualquer um kkk.

Isso ai, até.

No Pain! No Gain!

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10 Motivos para ir ou não ir, na academia!

Bom galera, acredito que todo mundo que vai a academia ou vai praticar algum exercício cotidiano,  passa ou já passou por estes motivos rs.
Ficar pensando na hora de ir malhar, as vezes não dá muito certo, mas vamos há alguns motivos para você ir ou não ir para a academia.

10 Desculpas ou melhor MOTIVOS PARA NÃO IR NA ACADEMIA

1- Está chovendo
2- Está frio
3- Está quente
4- Estou com sono
5- Estou com preguiça
6- Amanhã eu vou
7- Vou cansar de mais
8- Preciso usar a internet
9- Algo me diz que é melhor eu não ir hoje
10- Pra que que eu vou, se não tem chocolate nem pizza lá?

Obs: espero que ninguém se encaixe no décimo hehehe


Bom agora, 10 MOTIVOS PARA VOCÊ IR NA ACADEMIA

1- Vou, para depois me olhar no espelho e me sentir bem

2- Vou emagrecer
3- Vou ficar com um ótimo corpo e depois todas as roupas vão servir
4- Vou fazer novas amizades com pessoas de bem com a vida
5- Vou me superar, ser melhor que ontem
6- Vou eliminar o stress
7- Vou ter muito mais saúde
8- Vou por que preciso ( já é um ótimo motivo)
9- Vou por que depois vou postar no facebook que fui na academia hehehe deve ter muito neste
10- Quero Ser Fit

Se na hora de ir você estiver com dúvidas, o melhor é não pensar em nada, vá e depois pense.
Isso aí galera.

No Pain! No Gain!

obs: Se você tem algum motivo de ir ou não ir, que eu não tenha citado acima, coloca aqui nos comentários.

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Conheça LUCAS! Um guerreiro que perdeu 34kg

Bom galera, conheçam Lucas Carvalho ou melhor, Luquinha (apelido ganho com justiça). Ele me mandou sua história de garra e determinação.
Lucas está com 20 anos, entrou na academia em outubro de 2012 por motivos de saúde, pois seus 110 kg estavam começando a prejudica-lo. Com o objetivo de mudar de vida e rotina, levou a sério a academia, disse que no começo foi muito difícil, mas a sua vontade de vencer esta batalha era maior. Não faltava em seus treinos, musculação e trabalhos aeróbicos, usando a esteira e bicicleta. Diz ele que suava muito durante os exercícios, mas isto não alterava em nada sua meta. Mudou sua alimentação, ou melhor, ele reduziu bastante a quantidade dos alimentos, mas deixou claro que continuou comendo seus alimentos preferidos.

Levou em média 4 meses para ver uma boa perda de peso, neste meio tempo, dava vontade de parar, porém vendo os resultados motivava ainda mais, disse ele.
Hoje com a vitória de pesar 76kg, 34 kg a menos, ele se sente bem melhor em todos os sentidos, com muito mais animo e disposição. Falta pouco para ele atingir seu objetivo de pesar 73kg com uma quantidade maior de massa magra.

PARABÉNS Luquinha você é um exemplo a ser seguido, até para mim, me motiva ainda mais ir praticamente todos os dias na academia.
Não perguntei para ele sobre as meninas hehehe mas acho que ele deve estar cheio de fãs agora

Bom galera, baseado nestas informações, fica a dica, criem metas, objetivos que te levem e te econrajem, mude pequenos ou grandes hábitos que você acredite que esteja de alguma forma te prejudicando. É isso, vamos seguindo um motivando o outro.
Se você tem uma historia de perda de peso, ou objetivo de perda, fique a vontade em mandar, pois ela com certeza ajudará outras pessoas.

No Pain! No Gain!

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Óleo de Coco - um grande aliado na perda de peso

A alguns meses atrás, como de costume em minhas horas vagas, estava pesquisando na internet sobre alimentos que fazem bem para o corpo. Dentre alguns que achei, destaco de forma bem evidente o Óleo de Coco, cujo suas propriedades e benefícios são excelentes.

Segundo informações da internet:

Ele contém vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e ácido láurico (mesma substância encontrada no leite materno) entre outros componentes que promovem mais qualidade de vida.

O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante.  Auxilia diretamente na perda de gordura da barriga.

São vários os benefícios do óleo de coco, diminui o colesterol, combate os radicais livres (causadores do envelhecimento), controla a fome, equilibra os hormônios e diminui o cansaço, pois tomado diariamente dá energia e disposição.
Além de todos esses benefícios, o óleo de coco é versátil, pode substituir outros óleos de cozinha no preparo das refeições, adicionado em vitaminas, sucos ou ingerido naturalmente. Portanto é indicado acrescentá-lo na alimentação para ter um cardápio mais leve e saboroso.

Minha opinião é que realmente surge efeito se usado todos os dias, eu costumo tomar na hora do almoço,  umas 3 colheres de sopa.

Coloquei este video por que senti credibilidade da forma que foi abordado.

Obs: Não conheço o número de telefone que esta no vídeo e nem esta empresa que esta fazendo propaganda, o que quero que vocês vejam, é a materia da Rede Globo.

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TRX - que lance é esse? ......................

Treino a alguns anos musculação, gosto bastante e sigo firme procurando não faltar nenhum dia.
Algumas semanas atrás, fui para a academia em que treino e vi um espaço novo que criaram, um lance um tanto quanto estranho a primeira vista, varias fitas penduradas e presas em ferragens no teto.
Nos dias seguintes na academia, enquanto eu treinava minha serie de exercícios, pude observar um grupo de pessoas fazendo exercícios naquele espaço.  Mas que lance era esse?

É um método chamado TRX, que virou febre nas academias. TRX Suspension Training (treino suspenso), inicialmente criado para treinar os soldados da marinha americana e hoje espalhado em academias e residências. Ele trabalha de forma completa o corpo, através destas fitas a pessoa pode escolher o nível de dificuldade para cada exercício, mudando apenas sua posição, podendo assim qualquer pessoa usufruir desta modalidade, independente de sexo, idade ou até mesmo do peso. O TRX apresenta vários benefícios, entre eles: fortalece a musculatura, melhora a postura, o equilíbrio muscular e a capacidade atlética; fortalece a coluna vertebral e aumenta o condicionamento físico.

Fiquei curioso e um pouco duvidoso da eficácia do método, até que resolvi experimentar. Minhas primeiras impressões foram: eu realmente estava com o condicionamento físico péssimo, levantar grandes quantidades de peso na musculação não ajudou muito aqui hehehe. São exercícios que exigem postura e equilíbrio, a força não é o principal requisito, mas pelo que pude ver os resultados devem ser impressionantes. Pergunta, se gostei? Sim e muito. Faria de novo? Lógico, estou fazendo a quase um mês, duas vezes por semana e pretendo continuar. Conclusão: recomendo a todos que desejam aumentar o condicionamento físico, definir a musculatura ou até mesmo emagrecer, faça de acordo com seu ritmo. Vale ressaltar que em 40 minutos de aula a pessoa pode perder até 500 calorias.

É, fazer exercício é muito bom mesmo, seja ele qual for, TRX é uma ótima alternativa para aqueles que desejam trocar os treinos com peso por algo mais dinâmico ou mesmo complementar suas series.
Confira aí este vídeo do youtube, dá para ter uma idéia de como é.

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Desafios!

Seja Super!!!

Supere você mesmo! Seja um Super Atleta! Se esforce o máximo que conseguir e supere seus limites.
Quem é que nunca desafiou alguém ou foi desafiado?
Este é o lugar para vencer desafios e nos desafiarmos, seja na academia para alcançar o físico que desejamos ou no dia a dia para emagrecer e ter uma vida mais saudável.
Vejo no desafio uma ótima alternativa para atingir estes objetivos.
Na academia, eu procuro sempre me superar de alguma forma, seja com pesos maiores ou exercícios que não conseguia fazer antes.
Pensando nisso, proponho desafios não só para mim, mas para todos que queiram alcançar grandes resultados. Porque quero que você saiba que não está sozinho, juntos chegaremos mais longe, pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.
A cada semana estarei lançando um desafio físico, faça em sua casa ou em algum lugar que se sinta mais a vontade. Caso você queira compartilhar com todos nós, seus resultados, basta apenas enviar uma foto fazendo o desfio ou se preferir, mande um link do seu vídeo, seja ele do youtube, vimeo, facebook, etc.

Acredite, você consegue! e o melhor de tudo, será divertido participar.

Confira o Desafio da vez no link DESAFIOS
 

Sou Quem?

Olá a todos, meu nome é Henry.
Além de amar o que faço profissionalmente (videografismo), fotos e filmagens; sou vidrado em academia, musculação, fitness, crossfit e quase todos exercícios físicos.
A academia me proporciona uma sensação de estar vivo, superação física, onde libero qualquer estresse que tenho. Me falaram uma vez uma frase que se encaixa perfeitamente comigo, "me ligue as 4 da manhã, mas não me atrapalhe no meu treino" kkk
A amizade que fazemos na academia também é um fato muito importante, pessoas com o mesmo interesse juntas.
Frase para a vida "A mais profunda raiz do fracasso em nossas vidas é pensar: 'Como sou inútil e fraco'. É essencial pensar poderosa e firmemente, 'Eu consigo', sem ostentação ou preocupação." Dalai Lama.

QUERO SER FIT

O blog Quero Ser Fit, surgiu de uma vontade de sempre me manter motivado em me exercitar, tornar mais divertido, usar este meio para unir mais pessoas com o mesmo gosto, objetivo ou vontade de mudar seu estilo de vida. Aqui espero poder ajudar as pessoas a ter uma vida mais saudável, emagrecendo e fortalecendo. Expor uma alimentação mais correta, dicas de exercícios físicos, fotos e vídeos que possam explicar melhor algumas situações. Não sou nutricionista e nem professor de educação física, então me perdoem os profissionais da área caso me equivoque com algo, pois meu objetivo único é ajudar as pessoas a terem uma qualidade de vida melhor, aproveitem e me corrigiam nos comentários caso necessário.
Uma parte muita bacana que destaco no blog, é o link Desafios, nele me desafio e desafio a todos que queiram participar.
O sucesso profissional e pessoal depende exclusivamente de você e mais ninguém, levando isso em consideração... Bora malhar!!!

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