O que te motiva?

E aí galera, escrevi mais do que de costume, mas acredito que tenha valido a pena. Então se tiverem tempo, Leiam, este assunto é muito importante para todos nós que queremos chegar mais longe.

De vez em quando nós sentimos que não podemos seguir em frente, que o corpo simplesmente não é capaz de dar mais um passo ou pedalar para outro caminho, braços cansados ​​para levantar peso ou nadar alguns metros. Mas acho que isso não é bem assim. Você precisa encontrar a energia dentro de você, cavar fundo e se manter motivado.

Este é um texto que faz com que você pense melhor e não desista. Ele te faz continuar...

"Levante-se e brilhe. 

06:00 e a sua mão não pode parar o despertador antes das vozes em sua cabeça começarem a dizer que é muito cedo, muito escuro e muito frio para sair de uma cama. 

O cansaço e a preguiça lutam, fingindo não ouvir o seu cérebro ordenando para que você levante.

Uma legião de vozes estão gritando unânimemente para você apertar o botão, atrasando o relógio para despertar mais tarde e voltar para a terra dos sonhos, mas você não pediu esta opinião. 

A voz que você escolheu para ouvir é desafiadora. Ela diz que havia uma razão para você definir o alarme.
Então, sente, coloque os pés no chão, e não olhe para trás, porque temos um trabalho a fazer. 

Pois, o que é cada dia, senão uma série de conflitos entre o caminho certo e o caminho mais fácil.

A questão é, você está indo a luta de seus objetivos.

E quando você faz essa escolha, quando você decide virar as costas para o que é confortável, que é seguro e que alguns chamariam de "senso comum", bem, isso ja é o primeiro passo. 

O caminho mais fácil sempre estará lá, pronto para levá-lo para fora, tudo que você tem a fazer é ir.

Mas você não está lutando por você? 

A cada passo, vem a decisão de dar um outro.

Você está no seu caminho agora, mas este não é o momento de se acomodar sobre até onde você chegou.

Você está em uma luta contra um adversário que você não pode ver, mas pode senti-lo em sua caminhada, não pode? 

Sente-o respirando no seu pescoço 

Você sabe o que é isso? 

Isso é você... 

Seus medos, suas dúvidas e inseguranças, todos alinhados como um pelotão de fuzilamento pronto para atirar em você. 

Mas não desanimame!

A batalha é entre você, sua mente e seu corpo, o Mal em seu ombro está dizendo a você, que isto é apenas um jogo, que é apenas um desperdício de tempo, seus problemas são mais fortes do que você. 

Abafe a voz da incerteza com o som de seu próprio coração.

Queime suas dúvidas com o fogo que está dentro de você .

E nunca se esqueça que o momento é traiçoeiro, ele pode se transformar em algo grande com o menor erro. Ele está sempre procurando por esse ponto fraco em suas defesas.

Então, enquanto o Mal se esconde nos detalhes, a questão permanece: "isto é tudo que você tem?" "Você tem certeza?" 

E quando a resposta é "sim". Se você fez tudo para se preparar para a batalha, então é hora de ir em frente e corajosamente enfrentar seu inimigo, o inimigo interno.

Só que agora você deve levar essa luta em campo aberto, você é um leão em um campo de leões.

Todos caçam a mesma presa com uma fome desesperada que diz: "a vitória é a única coisa que pode mantê-lo vivo".

Então, acredite na voz que diz: "Você pode correr um pouco mais rápido", "você pode jogar um pouco mais pesado", "você pode mergulhar um pouco mais fundo" e que, para você, as leis da física são apenas uma sugestão. 

Então suba e brilhe.

Decida agora, porque o destino não espera por ninguém. 

E quando chegar estas mil vozes diferentes tentando lhe dizer que você não está pronto para isso, procure uma voz solitária que diz: 

"Você está pronto" 

"Você está preparado". 

Tudo esta ao seu alcance! "

Em fim, seja qual for sua motivação, empenhe-se nela, pois ela te moverá, te levará longe.
Todos nós precisamos de um objetivo, um lugar para chegar; e quando chegar neste lugar, crie outro e mais outro, e assim em diante.
Eu pessoalmente tenho isto em mente, "somos capazes de fazer tudo aquilo que acreditamos que podemos".
Eu fiz um post a algum tempo atrás, sobre 10 motivos para ir ou não ir na Academia, se você ainda não viu, clique no link e veja. Nele cito algumas motivações que devemos ter para nos exercitarmos.

Este vídeo retrata de forma real, tudo que foi dito. Vejam, pois vale a pena.

"EU POSSO, EU CONSIGO"

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Cupcake de Amêndoa com Chocolate!

 Que tal mais uma receita gostosa e saudável?!

Mais um descanso nos exercícios, para fazer mais uma receita rica em proteína. Mata a vontade, além de ser bem nutritivo.
Cupcakes de amêndoa com chocolate, um dos que mais curto! 
Os cupcakes estão aparecendo cada vez mais nas padarias, supermercados e docerias, em diversos sabores, com ou sem cobertura.

De qualquer forma, eles são como mini bolos, é uma ótima pedida para levar de lanche no colégio ou no trabalho, reunião de amigos, em casa, além de poder ser um excelente presente.

O Cupcake de amêndoa com chocolate é uma escolha saudável, porque são feitos com ingredientes mais naturais e possuem um quantidade boa de protéina por parte da soja e das amêndoas.

Neste receita continuo usando açúcar mascavo e farinha de soja, assim como usei para fazer os biscoitos wolverine (clique para ver a receita), tem funcionado bem até agora. 

Bom, vamos a RECEITA: 

• Cupcakes
• 1 xícara de farinha de soja bem cheia
• 85g de amêndoas inteiras
• 1 1/2 colher de chá de fermento em pó
• pitada de sal
• 150g de açúcar em mascavo
• 100g de manteiga
• 2 ovos em temperatura ambiente
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 190ml de leite desnatado
• 100g de gotas de chocolate escuro
• Amêndoas em flocos, opcional (eu usei)
• Cobertura
• 100g de manteiga sem sal, em temperatura ambiente {não muito mole} 
  
• 50ml de creme de leite fresco
• 75-100g de açúcar de confeiteiro {a gosto}

Massa:

1. Pré-aqueça o forno a 180C. Coloque as forminhas de papel de cupcake na forma de muffin.
2. Moa as amêndoas no processador com 30g de açúcar mascavo colocado aos poucos.
3. Coloque a farinha, o fermento e o sal e processe brevemente para misturar.
4. Na batedeira, misture a manteiga e o açúcar restante até formar um creme. Adicione os ovos, extrato de baunilha e bata novamente por 30 segundos. Junte os ingredientes secos e bata por mais 2 minutos.
5. Com auxílio de um fouet (misturador de massa de bolo) adicione aos poucos o leite a massa, até atingir uma massa homogênea. Não bata na batedeira. Coloque as gotas de chocolate e polvilhe as amêndoas em flocos sobre a massa, se desejar. 
6. Divida nas forminhas e leve ao forno por 25 minutos ou até dourar. Deixe esfriar completamente antes de cobrir. 

  Cobertura:

1. Com auxílio da batedeira, misture todos os ingredientes até formar uma massa lisa e firme, se necessário, adicione mais açúcar a gosto.
2. Coloque a cobertura em um saco de confeitar e cubra os cupcakes.

Então, bora experimentar? 

Faça sozinho(a) ou se possível chame alguém para ajudar, pois enquanto um faz a massa o outro pode ir fazendo a cobertura.

 

 

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A importância de exercícios aeróbicos!

E ai pessoal, malhando muito!? hehehe

Bom, hoje vou falara um pouco sobre aeróbica, algo que muitos não fazem por preguiça, alguns por tempo e outros por não saberem os benefícios que este tipo de exercício proporciona para todos nós.
A aeróbica é um tipo de exercício que trabalha uma grande quantidade de grupos musculares, com isso usa bastante o oxigênio na geração de energia dos músculos.
Os exercícios mais comuns e mais utilizados aeróbicos são: correr, andar, pedalar e nadar.
Ao contrario de que muitos pensam, estes tipos de exercícios são os que mais trazem benefícios para nosso corpo e saúde; reduz as chances de doenças cardiovasculares, melhora de pressão sanguínea, além de outros fatores importantes para nosso corpo.

Normalmente os exercícios são realizados em um velocidade não muito acelerada de forma contínua e prolongada, desta forma queimam muito mais reservas de gordura do nosso corpo.
Costuma-se dizer, que para ser considerado exercício aeróbico a pessoa precisa executar pelo menos 30 minutos contínuos deste exercício. Por exemplo: se a pessoa andar de bicicleta, seja ela ergométrica ou a tradicional, por 15 minutos e parar, ela não terá realizado um exercício aeróbico.

Quando se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Nos exercícios aeróbicos, que são de menos intensidade porém de grande duração, o corpo irá exigir muito mais energia, com isso produz em torno de dezoito vezes mais ATP (molécula que armazena energia) do que os exercícios anaeróbicos.
Quando andamos, queimamos 5 calorias por minuto, porém aumentamos nosso metabolismo e assim passamos a queimar de 3 a 8 vezes mais, durante horas após o exercício.
Uma boa forma de perder gordura, é criando músculos, pois eles gastam de 110 a 220 calorias para se sustentar, a pessoa que não pratica nenhum exercício físico, irá perder a massa muscular e reduzirá sua habilidade de queimar gordura.

Um fato importante para quem se preocupa com os valores na hora da pesagem, é que o peso é muito relativo, por exemplo: uma pessoa sedentária que esta acima do peso correto e começa a fazer exercícios físicos, ela irá queimar calorias perdendo assim alguns kg na balança, porém, ao mesmo tempo ela poderá estar ganhando massa muscular o que acarretará em um ganho a mais de peso, então a pessoa se pesa na balança e verifica que o peso não alterou e que não adiantou seu esforço em perder gordura e emagrecer. Ela está totalmente errada pensando desta forma, pois o que importa realmente é a perda de gordura que prejudica nossa saúde, e ela estará certamente emagrecendo.

Os exercícios aumentam a habilidade do corpo em queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar e usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.

Em fim, com estas informações, chego a conclusão de que não adianta ficar só levantando pesos kkk, precisamos fazer exercícios aeróbicos, seja na academia, na rua, ou até mesmo em casa.
Andar de esteira ou bike na academia por mais 30 minutos é um pouco monótono se a academia não possui algum tipo de distração (como uma tv ou algo do gênero), então a dica é colocar umas musicas bacanas no seu celular ou ipod, por que além de estar entrando em forma com a aeróbica, você estará curtindo suas músicas e o tempo passará bem mais rápido. para mim, funciona
Fora da academia, uma boa dica, é pegar seu Dog hehehe e levar ela para passear
É... percebo que preciso rever alguns dias de treino da semana para adicionar mais aeróbico.

Para dar mais animo para vocês nos exercícios, coloco este clip com uma música bem bacana.

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Biscoito Wolverine! Receita deliciosa com proteína

E aí pessoal, nem só de exercício físico vive o homem kkk, pensando nisto o que vocês acham de fazer uma receita deliciosa de biscoito? Mas claro, com ingredientes que sejam nutritivos e mais saudáveis. Hoje fiz esta receita de Biscoito amanteigado com soja e açúcar mascavo, ficou muito saboroso, o gosto depois de comer, permanece ainda por um bom tempo. Claro que nada melhor do que comer e se nutrir, com a adição da farinha de soja este biscoito nos fornece proteína, lembrando que a proteína é essencial para formação dos músculos. Outro fator importante é que não é muito calórico e não tem Glúten. 

Bom, vamos para os ingredientes:

• 3x 3/4 xícara de farinha de soja
• 1 xícara de açúcar mascavo
• 1 1/2 xícara de amido de milho
• 2 ovos
• 1 1/2 xícara de margarina

Como preparar:
 
Deixe a margarina fora da geladeira até ela descongelar, mais ou menos 20 minutos antes de começar a fazer a receita. Separe umas 3 assadeiras e quando for colocar os biscoitos nela, não coloque muito juntos. Eu não untei a forma, acredito que não haja necessidade, mas se você se sentir mais a vontade pode untar.

Com a margarina descongelada, misture em uma vasilha, junto com o açúcar e logo após os ovos. Mexa com as mãos mesmo até misturar tudo.

Em seguida acrescente o amido de milho e a farinha de soja. Mexa bastante a massa até todos ingredientes se tornarem um só. Antes de começar a fazer as bolinhas, preaqueça o forno a 200ºC.
Com a ajuda de uma colher pequena, pegue porções da massa e faça bolinhas, coloque-as na assadeira e pressione lentamente com um garfo ou com uma forma de desenho de sua preferência para dar o formato.
Coloque no forno por aproximadamente 20 minutos a 200ºC ou 30 minutos em 180ºC até quando começar a dourar. Eu fiz em 200ºC ficou muito bom, mas ele poderia ter ficado mais tempo, para ficar mais crocante.

Esta receita é muito fácil e rápido de fazer. Então, bora experimentar? 

Faça sozinho(a) ou chame alguém para ajudar, por que para comer vai ser fácil ter gente querendo.

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