Ótima forma para Emagrecer! HIIT

E aí pessoal, depois de um treino na academia em tempo de chuva, vou falar para vocês sobre uma técnica muito eficas para queima de gordura e fortalecimento, esta técnica é muito conhecida nos EUA. Seu nome atende pelas siglas HIIT (High Intensity Interval Training), vou tentar explicar de uma forma mais cotidiana.
É um método usado em exercícios com intervalos bem curto de um para o outro, mas com alta intensidade durante a execussão destes exercícios. Este método pode ser aplicado em vários tipos de exercícios, seja em academia, esporte, corrida e na rua.
O segredo em usar este método, está nos exercícios que trabalham a maior quantidade de grupos musculares do seu corpo, se você usar em exercícios que trabalhe somente uma região, provavelmente ele não será eficas, como por exemplo, fazer o HIIT em rosca direta.
Já se você usar em corridas, bicicleta, agachamento, levantamento terra, além de outros do gênero, você levará seu corpo a uma perda significante de gordura.

DICAS

Seu treino de HIIT deve durar em torno de 20 minutos e não mais, parece pouco e fácil, pode ter certeza que não é, mas vale a pena fazer.
Você não perderá muito tempo do seu dia com os exercícios, com isso fica difícil ter desculpas para não fazer, hehehe. Estes 20 minutos serão muito mais puxado e cansativo que 1 hora na academia, você elevará ao máximo seus batimentos cardíacos, com isso vai perder muito mais calorias.
Outro fator muito importante e interessante, é que mesmo após o treino de HIIT, seu corpo continuará a queimar gordura por meio do chamado EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício). Estudos dizem que seu corpo estará trabalhando depois de um HIIT por mais de 24h e recomendasse pelo menos 48h para repetir a dose.

SUGESTÃO DE TREINO HIIT
 
Treino de HIIT na rua:
- Em uma reta, corra e depois caminhe, vai alternando sem parar por 20 minutos.
- Corra 400 metros depois volte caminhando, repita tudo novamente durante 20 minutos.

Treino de HIIT na esteira:
- Corra 15 seg e caminhe 15 seg / corra por 30 seg. Faça isso por 20 minutos.
- Corra 30 seg e caminhe 30 seg / corra por 60 seg. Faça isso por 20 minutos.

Treino de HIIT na academia:
- Faça agachamento por 1 minuto e descanse 1 minuto. Repita tudo por 20 minutos.
- Pule corda por 1 minuto e descanse 1 minuto. Repita tudo por 20 minutos.

CONCLUSÃO:

Em fim, se você quer emagrecer, manter a forma e conquistar um ótimo condicionamento físico esta é a escolha certa para você.
Eu cheguei a fazer por um tempo na esteira e gostei bastante dos resultados. Atualmente faço um outro tipo de modalidade na academia chamado Cross-Fit, de certa forma usa bastante está técnica do HIIT, mas este é um assunto que merece um post exclusivo meu.

Se você teve alguma experiência com HIIT ou alguma dúvida, fique a vontade em comentar.

Isso aí.
No Pain! No Gain!


Fonte: http://www.coachcalorie.com/hiit-training/

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